Biographien Rezensionen Diskutieren im versalia-Forum Das versalia.de-Rundschreiben abonnieren Service für Netzmeister Lesen im Archiv klassischer Werke Ihre kostenlose Netzbibliothek

 


Rezensionen


 
Oliver Bertram - Das Men´s Health Sixpack-Buch
Buchinformation
Bertram, Oliver - Das Men´s Health Sixpack-Buch bestellen
Bertram, Oliver:
Das Men´s Health
Sixpack-Buch

Bei amazon bestellen

(Bücher frei Haus)

„Fronthaube mit riffeligem Kühlergrill“ gefällig? Dafür werden immerhin 140 verschiedene Übungen in diesem Ratgeber zur „Bauchbaustelle“ angeführt, der auf die diversen Stoffwechseltypen abgestimmt ist. Nach einer kurzen Einführung durch den menschlichen Bewegungsapparat wird der Rumpfbereich genauerer Prüfung unterzogen. Agonist und Antagonist? Nie gehört? Dann aber schnell ran an die Bulette, denn eigentlich gibt es gar keinen Sixpacks, sondern nur einen einzigen, den geraden Bauchmuskel. Dieser wird durch den Prozess der Super- und Überkompensation täglich trainiert, aber dennoch sollte man auf die Pausen nicht verzichten und mit dem Kater auf Schmusekurs gehen. Wichtig ist zwar Regelmäßigkeit, aber eben auch Steigerung, die es nur gibt, wenn man wieder Pausen macht. Borg 4 ist etwa der Level, der zur Gesundheit beiträgt, Borg 7 dann schon eher was für Leistungssportler. Das elfte Gebot: Kraft, Ausdauer und Ernährung. Aber auch dabei sollte man immer auf die Energiebilanz achten: 70kg heißt 1680 Kalorien am Tag. Aber: bei acht Stunden Schlaf und sitzendem Job, sechs Stunden zuhause sitzen und zwei Stunden Sport ergibt sich ein Aktivitätsfaktor von 1,38 x 1680 also 2318 Kalorien Energieverbrauch pro Tag.
Natürlich wir niemand Lust haben, Kalorien zu zählen und genau deswegen gibt es in der vorliegenden Publikation auch Tabellen, die genau sagen, wovon man die Finger lassen sollte. Pistazien zum Beispiel liegen mit 620 Kalorien dicht hinter Erdnussbutter mit 630 Kalorien pro 100 Gramm. Lebensmittel aus Zucker oder Weißmehl sowie kombinierte Kohlen-Hydrat-Fett-Produkte (Chips und Schoko) sind natürlich Tabu, dürfen als Tages oder Wochenjoker aber jeweils einmal in der Woche in kleine Mengen (!) eingesetzt werden. Vom Nachtisch sollte man aber grundsätzlich Abstand nehmen und als Trainierender zusätzlich viel Wasser zu sich nehmen – so bleibt das Blut flüssig. Mehr Kalorien verbrauchen als aufgenommen werden ist die grundsätzliche Devise. Lieber drei große als fünf kleine Mahlzeiten, wobei die abends die kleinste sein soll. Ein „Rundum-sorglos-Programm“ besteht eben nicht nur aus wohldosiertem Ausdauersport, sondern auch einer optimierten Ernährung und zielgerichtetem Krafttraining. Im umfangreichen Übungsteil (ca die Hälfte des Buches) werden alle Übungen detailliert in Wort und Bild erklärt, um ein korrektes und effizientes Training zu garantieren. Im Anhang finden sich auch verschiedene Work-out Programme für Einsteiger und Fortgeschrittene.

OLIVER BERTRAM
Das Men's Health Sixpack-Buch
Die Waschbrett-Garantie: Mit diesem einfachen Programm schafft es jeder Mann!
Paperback, Flexobroschur, 192 Seiten, 17,2 x 23,5 cm
ISBN: 978-3-517-08771-9
€ 17,99 [D] | € 18,50 [A] | CHF 25,90 *
Südwest Verlag

[*] Diese Rezension schrieb: Jürgen Weber (2014-08-15)

Hinweis: Diese Rezension spiegelt die Meinung ihres Verfassers wider und muss nicht zwingend mit der Meinung von versalia.de übereinstimmen.



-> weitere Bücher von Oliver Bertram ansehen

-> Möchten Sie eine eigene Rezension veröffentlichen?

[ weitere Rezensionen : Übersicht ]

 



Aus unseren Buchrezensionen


Das große WohnbuchZimmer, Juliane:
Das große Wohnbuch
In insgesamt achtzehn Kapiteln, die dieses Buch umfasst, geht es zunächst um Grundsätzliches zur Gestaltung eines schönen Zuhauses, um Atmosphäre, Ordnung, Dekoration, die Bedeutung des Lichtes und der Farben. Gedanken über die Harmonie von Decke, Wand und Boden (oft missachtet und gering geschätzt), der Umgang mit Mustern und ein [...]

-> Rezension lesen


 Bergoglios Liste. Papst Franziskus und die argentinische MilitärdiktaturScavo, Nello:
Bergoglios Liste. Papst Franziskus und die argentinische Militärdiktatur
Kaum war Jorge Bergoglio im letzten Jahr überraschend zum Papst gewählt und hatte mit seinen ersten Gesten und Worten angedeutet, dass mit ihm wohl ein neuer Geist in den Vatikan Einzug halten würde, das kamen auch schon die ersten kritischen Stimmen auf, die sein Verhalten als Oberer der Jesuiten des Landes während der argentinischen [...]

-> Rezension lesen


Frechvogel und MutkröteChudzinski, Daniela:
Frechvogel und Mutkröte
Mit einfühlsamen und beeindruckenden Bildern von Daniela Chudzinski illustriert erzählt Marlene Röder in dem vorliegenden Bilderbuch eine schöne und poetische Geschichte vom harten Leben in der Wüste. Von einer Schildkröte mit drei Beinen, die dort im „Land der Steine“ ihr karges Leben fristet und von einem kleinen Vogel, der [...]

-> Rezension lesen


 Suchen und Finden mit Petterson und FindusNordqvist, Sven:
Suchen und Finden mit Petterson und Findus
Sieben kleine aber typische Szenen aus dem Leben des alten Petterson und seinem pfiffigen Kater Findus hat Sven Nordqvist für dieses kleine Bilderbuch gezeichnet. Mit ihnen können die kleinsten Leser nicht nur die beiden Kultfiguren kennenlernen, bevor sie zu den vielen bislang erschienenen großen Bilderbüchern über die beiden [...]

-> Rezension lesen


Anmelden
Benutzername

Passwort

Eingeloggt bleiben

Neu registrieren?
Passwort vergessen?

Neues aus dem Forum


Gedichte von Georg Trakl

Verweise
> Unser Buchladen
> Lyrikband seelengruende
> Neue Gedichte: fahnenrost
> Kunstportal xarto.com
> Suchmaschine z3ro.net



005 Micro Button 3  88x31 / SBS

Das Fliegende Spaghettimonster

netzbibliothek | Anti-Literatur | Buchladen | Topliste | FAQ | Impressum | Rechtliches | Partnerseiten | Seite empfehlen | Schlesien | RSS

Systementwurf und -programmierung von zerovision.de

© 2001-2017 by Arne-Wigand Baganz

v_v3.31 erstellte diese Seite in 0.011374 sek.